СИЛА – в наших руках. Даже заоблачные вершины берут своё начало на земле. А мастерство самого знаменитого бойца опирается, прежде всего, на отличную физическую подготовку. Поэтому надо чётко знать в любом поединке, будь то бойцовский поединок или же это элементы самообороны, без должной физической подготовки вы вряд ли добьётесь значительных результатов. А поэтому не жалейте сил, времени и пота для физических упражнений. Помимо того, что вы сможете поднять свои спортивные результаты, в вами полюбившемся виде спорта, вы ещё сделаете своё тело красивым и грациозным. Лично мне это помогает чувствовать себя уверенно в любых жизненных обстоятельствах. Здесь я хочу предоставить эффективные методики развития силы. Физическими качествами принято называть функциональные свойства организма, определяющие двигательные возможности человека. Различают пять основных физических качеств: силу, быстроту, выносливость, гибкость, ловкость.
Силу человека можно определить как его способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счёт мышечных усилий.
Воспитание силы сопровождается физиологическим изменением мышц, проявляемых в утолщении и росте мышечных волокон. Занимаясь силовыми упражнениями, можно изменить телосложение.
Различают относительную и абсолютную силу. Абсолютная сила – суммарная сила всех мышечных групп, участвующих в конкретном движении. Относительная сила – величина абсолютной силы, приходящейся на 1 кг массы человека.
Тестирование силовых качеств возможно с помощью динамометров. До определённого возраста оба вида силы увеличиваются в результате физиологических изменений, присущих биологическим возрастам. При специальном воздействии на силовые возможности развивающегося организма ( до 18-22 лет) можно увеличить прирост силы и сопряженных с нею качеств. В более позднем возрасте уровень прироста естественным путём значительно снижается. Быстрый прирост мышечной массы или силовых возможностей в более позднем возрасте стимулируется химическими добавками, способствующими этим процессам, что небезопасно для здоровья. После двадцатилетнего возраста при целенаправленном воздействии на силовые качества и состав тела ( в частности, мышечной системы ) требуется больше времени на достижение поставленной цели. Силовые качества формируются посредством упражнений с отягощениями: собственного тела ( отжимание, подтягивание, приседание и другие) и снарядов ( штанга, тренажеры, резиновые амортизаторы).
Различают виды силовых упражнений:
1. Упражнения с внешним сопротивлением:
А) с весом предметов;
Б) противодействием партнёра ( борьба, спарринги по различным видам единоборств, регби);
В) сопротивлением упругих предметов;
Г) сопротивление внешней среды;
2. Упражнения с отягощением, равным весу своего тела.
Методы воспитания силы могут быть очень разнообразными. Их выбор определяется целями. В практике учебно-тренировочных занятий основными методами воспитания силы являются:
А) метод максимальных усилий;
Б) метод повторных усилий;
В) метод динамических усилий.
Метод максимальных усилий характеризуется выполнением упражнений с применением предельных и околопредельных отягощений ( 90% от личного рекорда в упражнении). В одном подходе выполняется от одного до трёх повторений и пять – шесть подходов за одно занятие, отдых между которыми составляет 4-8 минут ( до восстановления). Этот метод используется для наращивания максимальных результатов в силовых упражнениях конкретного занимающегося и связан с воспитанием «взрывной силы».
Метод повторных усилий ( или метод до «отказа») предусматривает упражнения с отягощением, составляющим 30-70 % рекордного, которые выполняются сериями по 4-12 повторений в одном подходе. За одно занятие выполняется 3-6 подходов. Отдых между сериями 2-4 минуты ( до полного восстановления). Этот метод способствует воспитанию силовой выносливости.
Метод динамических усилий связан с применением малых и средних отягощений ( до 30% рекордного веса). Упражнения выполняются сериями по 15-25 повторений за один подход в максимально быстром темпе. За одно занятие выполняется 3-6 подходов, отдых между ними от 2 до 4 минут. Этот метод способствует развитию скоростно - силовых качеств , необходимых в прыжках, метаниях, других действиях.
Вспомогательным методом развития силы является изометрический ( или статический ), при котором напряжение мышц происходит без изменения их длины. Использование этого метода позволяет максимально напрягать различные мышечные группы продолжительностью 4-6 секунд. За одно занятие упражнение необходимо повторять до 5 раз с отдыхом после каждого напряжения до 1 минуты. Данный метод даёт возможность воздействовать на любые мышечные группы, стимулируя их рост в сочетании с другими методами. У людей различных конституционных типов эффект от применения силовых упражнений проявляется по-разному. Эндоморфные типы с округлыми формами, с мощным костяком быстрее достигают результатов в силовой подготовке. Представители эктоморфных типов обычно тонкокостны, стройны без лишних жировых депо. У них прирост объёма мышц и показателей происходит медленнее.
Несмотря на разные типы телосложения, следует помнить, что добиться цели увеличения или уменьшения мышечных объёмов, развить силовые возможности возможно путём регулярных и методически правильно построенных тренировочных занятий.
Силовые упражнения в боевых единоборствах имеют иные задачи, нежели, например, в тяжелой атлетике. Они делают акцент на повышение выносливости мышц, на способность их быстро напрягаться и расслабляться, что особенно важно при нанесении ударов и защите. Дорогие читатели! Начинайте новую жизнь не с понедельника, а с утренней гимнастики.

Здравствуйте Владимир Вячеславович! Хочу зантматься у вас но живу в Лоо. Это возможно?

А ваше фото на пляже действительно прекрасно

Уважаемый Владимир, совсем не хотела оскорблять ваши чувства. Я одинокая женщина и вы были для мены таким светом в конце тоннеля, но вы проигнорировали меня, увы. Не скрою, я ркзочарована, прощайте

новые фодки отпад особенно на пляже!!! хотим еще таких

Уважаемые участники форума! В разделе "Фотографии" доступны новые фото Владимира Вячеславовича.

Скажите а почиму вы назвали сайт Гладиатор?

А мне ответить Владимир Вячеславович?

Дорогая читательница! Спасибо Вам за тёплые слова. Но вы должны знать, что счастье не всегда приходит вдруг. В наше не простое время и не совсем комфортном мире, девушке сложно до конца раскрыть всю свою красоту, нежность и лучезарность. Зачастую, внутренний мир не может принять реалии жизни. И тонкая девичья душа сначала грустит, потом льёт слёзы, борется за своё счастье, и, в конце концов, мирится со своей не совсем сказочной жизнью. Этот процесc всегда одинаков. Но происходит он от разных причин. Самое главное в женщине это умение притягивать. Иметь свой собственный шарм не доступный ни одной другой. Это флюиды (энергия) любви, которые исходят от Вас. Это присутствие в Вас состояния лёгкости, спокойствия и ещё, ещё, ещё всего. Себя надо чувствовать, над собой надо работать. Всё, что вы взрастите внутри себя, будет вашей победной песней.

Элла, а мне кажется что Вы просто самозванка, и это печально. Если Вы - супруга ВВ, то тогда в Вас говорит ревность и это простительно. Если же Вы не его супруга, то много на себя берете и выказываете свою глупость.
В.В. Жду вашего письма по адресу assia1982@mail.ru
Вас ждет блаженство...

Уважаемый Владимир Вячеславович! Здравствуйте! Действительно, мужчина приятной внешности, умный, интелегентный, уверенный в себе - редкость. Но, при всём этом, Вы не заносчивый, не смотрите на людей с высока, не подчеркиваете своё превосходство а наоборот пытаетесь помочь людям стать такимиже. Именно Ваше доброе отношение и притягивает людей. Но в силу своей эмоциональности, мы не всегда можем выразить восхищение обдуманно и корректно. Искренне рады за вашеу жену, но и нам хочется уметь очаровывать таких мужчин. Расскажите, какой долна быть женщина чтобы вызывать не только интерес, но и восхищение?

Асия, насколько же Вы глупа. Вам тяжко придется в жизни.

Своей защитнице.
Эллочка, по достоинству оценил Вас. Вы на верном пути. Всегда пейте только из чистых источников и не бойтесь ветров. Собирайте цветы жизни и ставьте их у изголовья. С наилучшими пожеланиями В.В.

Элла, а вы - супруга Завьялова насколько я поняла? иначе откуда у вас такие глубокие познания о его личной жизни («он любит и уважает свою жену»). Но обратите внимание на очень важную деталь - ВВ никогда и нигде САМ не писал и не пишет о наличии у него жены... Так что шанс у нас есть и ОЧЕНЬ большой!

Дорогие сочинки, Вы совсем потеряли чувство собственного достоинства. Если Вас интересует красивое тело вызовите мальчиков на дом. Госпожа Асия, Завьялов В.В. настолько настоящий мужчина, что любит и уважает свою жену, так что у Вас нет шансов. Неужели вы, милые дамы не понимаете, что работа психолога заключается в том чтобы принести красоту и мир в Вашу душу. Ту самодостаточность, которой не хватает, по видимому, Вам. Вы поймите, что мужское тело встречается часто, а помощь в обретении себя нет. Возможно, это и выглядит так:" откуда он знает, что у меня в душе?" Но вы и представить не можете как много о Вас говорит, даже, Ваша походка. Дамы займитесь своей головой, чтобы там находилось больше, чем желание с..к.са. И так чтобы это не осталось только желанием.