СИЛА – в наших руках. Даже заоблачные вершины берут своё начало на земле. А мастерство самого знаменитого бойца опирается, прежде всего, на отличную физическую подготовку. Поэтому надо чётко знать в любом поединке, будь то бойцовский поединок или же это элементы самообороны, без должной физической подготовки вы вряд ли добьётесь значительных результатов. А поэтому не жалейте сил, времени и пота для физических упражнений. Помимо того, что вы сможете поднять свои спортивные результаты, в вами полюбившемся виде спорта, вы ещё сделаете своё тело красивым и грациозным. Лично мне это помогает чувствовать себя уверенно в любых жизненных обстоятельствах. Здесь я хочу предоставить эффективные методики развития силы. Физическими качествами принято называть функциональные свойства организма, определяющие двигательные возможности человека. Различают пять основных физических качеств: силу, быстроту, выносливость, гибкость, ловкость. Силу человека можно определить как его способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счёт мышечных усилий. Воспитание силы сопровождается физиологическим изменением мышц, проявляемых в утолщении и росте мышечных волокон. Занимаясь силовыми упражнениями, можно изменить телосложение. Различают относительную и абсолютную силу. Абсолютная сила – суммарная сила всех мышечных групп, участвующих в конкретном движении. Относительная сила – величина абсолютной силы, приходящейся на 1 кг массы человека. Тестирование силовых качеств возможно с помощью динамометров. До определённого возраста оба вида силы увеличиваются в результате физиологических изменений, присущих биологическим возрастам. При специальном воздействии на силовые возможности развивающегося организма ( до 18-22 лет) можно увеличить прирост силы и сопряженных с нею качеств. В более позднем возрасте уровень прироста естественным путём значительно снижается. Быстрый прирост мышечной массы или силовых возможностей в более позднем возрасте стимулируется химическими добавками, способствующими этим процессам, что небезопасно для здоровья. После двадцатилетнего возраста при целенаправленном воздействии на силовые качества и состав тела ( в частности, мышечной системы ) требуется больше времени на достижение поставленной цели. Силовые качества формируются посредством упражнений с отягощениями: собственного тела ( отжимание, подтягивание, приседание и другие) и снарядов ( штанга, тренажеры, резиновые амортизаторы). Различают виды силовых упражнений: 1. Упражнения с внешним сопротивлением: А) с весом предметов; Б) противодействием партнёра ( борьба, спарринги по различным видам единоборств, регби); В) сопротивлением упругих предметов; Г) сопротивление внешней среды; 2. Упражнения с отягощением, равным весу своего тела. Методы воспитания силы могут быть очень разнообразными. Их выбор определяется целями. В практике учебно-тренировочных занятий основными методами воспитания силы являются: А) метод максимальных усилий; Б) метод повторных усилий; В) метод динамических усилий. Метод максимальных усилий характеризуется выполнением упражнений с применением предельных и околопредельных отягощений ( 90% от личного рекорда в упражнении). В одном подходе выполняется от одного до трёх повторений и пять – шесть подходов за одно занятие, отдых между которыми составляет 4-8 минут ( до восстановления). Этот метод используется для наращивания максимальных результатов в силовых упражнениях конкретного занимающегося и связан с воспитанием «взрывной силы». Метод повторных усилий ( или метод до «отказа») предусматривает упражнения с отягощением, составляющим 30-70 % рекордного, которые выполняются сериями по 4-12 повторений в одном подходе. За одно занятие выполняется 3-6 подходов. Отдых между сериями 2-4 минуты ( до полного восстановления). Этот метод способствует воспитанию силовой выносливости. Метод динамических усилий связан с применением малых и средних отягощений ( до 30% рекордного веса). Упражнения выполняются сериями по 15-25 повторений за один подход в максимально быстром темпе. За одно занятие выполняется 3-6 подходов, отдых между ними от 2 до 4 минут. Этот метод способствует развитию скоростно - силовых качеств , необходимых в прыжках, метаниях, других действиях. Вспомогательным методом развития силы является изометрический ( или статический ), при котором напряжение мышц происходит без изменения их длины. Использование этого метода позволяет максимально напрягать различные мышечные группы продолжительностью 4-6 секунд. За одно занятие упражнение необходимо повторять до 5 раз с отдыхом после каждого напряжения до 1 минуты. Данный метод даёт возможность воздействовать на любые мышечные группы, стимулируя их рост в сочетании с другими методами. У людей различных конституционных типов эффект от применения силовых упражнений проявляется по-разному. Эндоморфные типы с округлыми формами, с мощным костяком быстрее достигают результатов в силовой подготовке. Представители эктоморфных типов обычно тонкокостны, стройны без лишних жировых депо. У них прирост объёма мышц и показателей происходит медленнее. Несмотря на разные типы телосложения, следует помнить, что добиться цели увеличения или уменьшения мышечных объёмов, развить силовые возможности возможно путём регулярных и методически правильно построенных тренировочных занятий. Силовые упражнения в боевых единоборствах имеют иные задачи, нежели, например, в тяжелой атлетике. Они делают акцент на повышение выносливости мышц, на способность их быстро напрягаться и расслабляться, что особенно важно при нанесении ударов и защите. Дорогие читатели! Начинайте новую жизнь не с понедельника, а с утренней гимнастики.